Secretos Efectivos: Cómo Dormirse en Menos de 2 Minutos

Introducción

¿Alguna vez te has encontrado dando vueltas en la cama, mirando el reloj y contando las horas sin poder dormir? En el presente artículo, vamos a explorar algunas técnicas que pueden ayudarte a dormirte en menos de 2 minutos.

Preparación para dormir

Antes de compartir contigo las técnicas para dormir rápido, es vital destacar la importancia de preparar tu cuerpo para un buen descanso. Esto significa mantener una rutina de sueño estable, evitar la luz de los dispositivos electrónicos antes de dormir y asegurarte de que tu habitación es un espacio propicio para el sueño.

Métodos para dormirse rápido

Método de respiración 4-7-8

Desarrollado por el Dr. Andrew Weil, se basa en la antigua técnica yóguica llamada Pranayama. El método 4-7-8 requerirá un poco de práctica, pero una vez que lo domines, te ayudará a dormir en poco tiempo.

1. Coloca la punta de tu lengua contra el tejido que está justo detrás de tus dientes superiores.
2. Cierra la boca y inhala silenciosamente a través de tu nariz contando hasta cuatro.
3. Mantén la respiración y cuenta hasta siete.
4. Exhala completamente a través de tu boca contando hasta ocho.
5. Este ciclo completo se repite cuatro veces para formar una sesión de respiración.

Método militar

Este método tiene su origen en la preparación de los militares de los Estados Unidos para garantizar que pueden dormir en cualquier condición. Es simplemente una forma de relajación muscular progresiva.

1. Relaja los músculos de tu cara, incluyendo la lengua, la mandíbula y los músculos alrededor de los ojos.
2. Baja tus hombros lo más lejos posible de tus oídos, seguido de tu brazo y tu antebrazo de un lado, luego del otro.
3. Exhala, relajando tu pecho y, finalmente, relaja las piernas, comenzando desde los muslos y hacia abajo hasta las puntas de tus pies.
4. Pasar 10 segundos limpiando tu mente antes de pensar en una de las tres imágenes siguientes:
   • Estás acostado en una canoa, flotando en un lago tranquilo con nada más que el cielo azul claro sobre ti.
   • Estás acostado en una hamaca de terciopelo negro, suavemente balanceándote en una habitación completamente oscura.
   • Dices "no pienses, no pienses, no pienses" una y otra vez durante unos 10 segundos.

Esperamos que estas técnicas te ayuden a caer dormido rápidamente y disfrutes de un sueño reparador. ¡Buenas noches!