¿Cómo
alcanzar entonces esa plataforma que nos garantice la clave del
éxito en nuestra vida diaria? ¿Cómo desarrollar nuestras múltiples
potencias y hacer que los demás respeten nuestra posición, e incluso
nos imiten?
La práctica
del yoga le ayudará a desarrollar todas estas potencias. Primero que
todo, se hace necesario un completo control sobre la mente y los
sentidos. Estamos viviendo actualmente en una época de mucha
agitación, y es preciso desarrollar el auto-control, el cual sólo
puede obtenerse mediante las sencillas y prácticas técnicas del
yoga.
El yoga es
un camino para acabar con los innumerables sufrimientos de nuestro
cuerpo. El yoga nos puede dar fuerzas con las cuales no habíamos
soñado antes. Es un proceso maravilloso, lleno de agradables
sorpresas. Este camino lo conducirá a las regiones más profundas de
su ser.
El yoga
proviene de la cultura más antigua del mundo, la cultura de la
India. Muchas historias místicas de la India nos cuentan cómo un
yogi puede controlar la materia. Todos los poderes místicos
provienen de Yogesvara, el Maestro de todos los poderes místicos.
Nuestro
propio cuerpo posee muchos poderes, que nos diferencian de los
animales. Sin embargo, de los yogis aprendemos que el hombre común
que no practica yoga utiliza solamente el 10% de su capacidad
intelectual.
Todos
estamos buscando opulencia, deseamos ser queridos por los demás,
queremos dominar el mal para que éste no nos afecte. Queremos
seguridad y fuerza. Todo esto (créalo o no) está ahora en sus manos.
Observe cómo el proceso de yoga cambia su destino.
El yoga y la
meditación son regalos del mundo trascendental. Muchos ya lo
afirmaron, y nosotros estamos muy contentos de que usted también
haya escogido este proceso, ya que tendrá una opinión vivencial al
experimentar los ejercicios y aprender las técnicas que presentamos
en este curso introductorio.
En una
palabra, ¡BIENVENIDO!
Le desea
todos los éxitos
B. A.
PARAMADVAITI SWAMI
DIRECTOR
ISEV.
CAPÍTULO 1
¿QUÉ ES
YOGA?
El yoga es
una ciencia que purifica nuestro cuerpo y nuestra mente,
liberándonos de todas las perturbaciones. El yoga puede llegar a
despertar en nosotros luminosos sentimientos y felicidad, los cuales
fortalecen nuestras relaciones con nuestra esposa, los niños,
padres, vecinos y compañeros de trabajo.
Así, como el
viento aleja las nubes que tapan el sol, el yoga remueve
gradualmente los dolores físicos y pensamientos indeseables, pues,
al revelar el conocimiento interior, incrementa nuestro aprecio por
la vida.
El yoga nos
enseña a controlar nuestros sentidos y nuestra mente impaciente, y a
ponernos en armonía con las Leyes Universales, administrando así
nuestras energías de la mejor manera.
Tal como un
instrumento musical emite sonidos muy agradables al ser tocado por
un profesional, de la misma manera, nuestro cuerpo, mente e
inteligencia, nos traerán mucha felicidad al ser dirigidos
perfectamente.
La
disciplina yógica nos enseña también a ver a los demás (amigos o
enemigos) con los ojos del amor.
Una persona
que practica yoga seriamente, se llama yogi. El yogi se ocupa
diariamente al desarrollo práctico de la ciencia del yoga, y aprende
los diferentes ejercicios y técnicas, tanto del yoga como de la
meditación.
Vamos a
comenzar con ejercicios muy fáciles y sencillos, pero de gran
efectividad.
CAPÍTULO 2
¿CÓMO
FUNCIONA EL YOGA?
Con la
práctica de ciertos ejercicios y la regulación de la respiración, el
proceso de yoga purifica nuestra sangre, nervios y diferentes
órganos, relajando así el cuerpo y la mente. De esta forma, se
facilita la concentración de la mente para el desarrollo de
cualquier actividad. La meditación nos ayuda a controlar la mente y
reducir las tensiones, incrementando simultáneamente el
auto-control, la sencillez y los pensamientos puros.
Los cambios
causados por el yoga son naturales y permanecen durante mucho
tiempo. La práctica del yoga nos alivia las cargas de las intensas
exigencias de la vida moderna, pues el exceso de ansiedades destruye
la salud y la felicidad. La medicina moderna ha concluido que la
ansiedad diaria es origen de muchas enfermedades, y en cambio, la
tranquilidad trae como consecuencia una buena salud. Aunque siempre
queremos culpar a las fuerzas o factores externos por nuestras
dificultades, la práctica del yoga demuestra que muchos problemas
pueden ser resueltos mediante nuestra autodisciplina. Experimentos
de laboratorio han demostrado que las ondas del cerebro de yogis que
se encuentran en estado de meditación son más armoniosas que las
ondas del cerebro de personas que duermen en sueño profundo o de
personas que se encuentran bajo el proceso hipnótico o que están
despiertas.
Otras
investigaciones y experimentos demuestran que los yogis que
practican regularmente las diferentes técnicas yógicas, aumentan sus
habilidades de relajación, reducen la velocidad en los latidos del
corazón, reducen la presión de la sangre y controlan, hasta cierto
punto, el sistema nervioso, el cual había sido considerado, por la
ciencia médica occidental, como incontrolable por medio de la
conciencia.
Así pues,
funciona el yoga, ofreciendo nuevas y múltiples oportunidades de
mejorar y regular nuestra salud.
CAPÍTULO 3
ALGUNAS
RECOMENDACIONES Y PREVENCIONES
A. COMIDA
Se obtiene
mejores resultados del yoga cuando se practica con el estomago
vacío. Después de las comidas espere por lo menos cuatro horas antes
de iniciar la práctica de ejercicios. Si ha comido un poco, debe
esperar por lo menos una hora. Si inevitablemente tiene que comer
una hora antes de la práctica, tome solamente un jugo de frutas o un
agua de hierbas.
Se
recomienda la dieta vegetariana, la cual es el régimen alimenticio
tradicional de los yogis de todo el mundo.
B. VESTUARIO
La ropa que
usemos en la práctica del yoga debe ofrecernos libertad de
movimientos. Nada debe apretar el cuerpo; realice los ejercicios sin
gafas, relojes, joyas, etc. Las mujeres no deben usar faldas.
C. CUIDADOS
Si usted
siente dolores en su rostro, o excesiva tensión al practicar algún
ejercicio, no se esfuerce en la ejecución de tal ejercicio.
Cualquier dolor de cabeza, significa que usted debe suspender el
ejercicio, y más tarde, hacer otro intento más suave.
En el caso
de que usted padezca alguna enfermedad, consulte con su médico la
aprobación de sus ejercicios.
Nunca se
esfuerce demasiado. ROMA NO FUE CONSTRUIDA EN UN DÍA, y nuestro
cuerpo necesita tiempo para adaptarse a esta disciplina.
D.
ADVERTENCIAS ESPECIALES PARA LAS MUJERES
En los
primeros tres meses de embarazo, pueden ser practicados todos los
ejercicios en posición de sentados. Las posiciones de pie, en las
cuales, es necesaria la inclinación del tronco, deben ser
practicadas suavemente, sin presión alguna sobre el vientre. En el
último mes antes del parto no se deben practicar ejercicios de
ningún tipo.
Un mes
después del nacimiento del bebé, se pueden iniciar los ejercicios,
de acuerdo con la comodidad que usted sienta al practicarlos.
E. EFECTOS
DE LAS PRÁCTICAS
Los
ejercicios, ejecutados correctamente, le harán sentir mejor, tanto
mental como físicamente. En el caso de que usted se sienta mal al
practicar algún ejercicio, es posible que esté cometiendo algún
error. Revise cuidadosamente las instrucciones, y si no logra
resolver el problema, consulte a nuestros instructores.
El ISEV
cuenta con un departamento de correspondencia, en el cual serán
resueltos todos sus problemas e inquietudes (sin costo adicional)
por nuestros profesores de yoga y meditación.
F.
OBSERVACIÓN GENERAL ACERCA DE LOS EJERCICIOS
Los
ejercicios deben practicarse siempre lentamente y con respiración
controlada. Si la práctica se hace regularmente, los efectos
positivos se incrementarán
Fortaleza,
vitalidad, control de peso y la posibilidad de una vida más larga y
plena de salud, son los resultados naturales de este proceso.
CAPÍTULO 4
¿DÓNDE
PRÁCTICAR YOGA?
Muchas
personas desean saber cuál es el ambiente más favorable para
practicar yoga. Para realizar los ejercicios, le recomendamos
separar un cuarto en su casa. Si es posible, quite todos los muebles
y objetos que puedan desviar su mente de la práctica. Si usted posee
cuadros que muestren algún motivo espiritual o de la India,
colóquelos; ellos van a ayudarle a crear un ambiente apropiado.
Escoja un
sitio tranquilo y bien ventilado. El éxito de la práctica depende
también de un lugar silencioso, libre de ruidos y perturbaciones.
Para evitar la distracción de su mente, recomendamos que no hayan
otras personas a menos que desee realizar las prácticas en grupo
En las
escuelas de yoga y en las clases de grupos, se prefiere el uso de
una sala muy limpia y tranquila, con piso de madera o alfombrado.
CAPÍTULO 5
¿CÓMO
PREPARAR EL SITIO PARA NUESTROS EJERCICIOS?
El sitio no
debe ser muy suave ni blando. Idealmente, se prefiere el piso
alfombrado; o en su defecto puede usar una cobija o una espuma de
aproximadamente 6 centímetros de grosor. La espuma y la cobija
tienen el inconveniente de que se deslizan, problema que no se
presenta con el piso alfombrado. Cualquiera que sea el sitio que
usted utilice, éste siempre debe mantenerse limpio; por lo tanto, no
utilice zapatos en dicho lugar
CAPÍTULO 6
¿CUÁNDO
PRÁCTICAR NUESTROS EJERCICIOS?
La mayor
parte de los yogis practican sus ejercicios muy temprano en la
mañana. El mejor momento para la práctica del yoga es antes o
durante el amanecer; antes de que estemos llenos de miles de
responsabilidades. Además, durante estas primeras horas del día hay
muy pocas cosas que nos perturban (carros, personas, etc.)
La práctica
del yoga a esta hora es muy importante. Es la más utilizada por los
yogis que carecen de un cuarto exclusivo para sus prácticas, debido
a que es el momento en el cual los demás descansan. El tiempo previo
a la aparición del sol es muy favorable para el yoga y la
meditación. En idioma Sánscrito se conoce a esta hora como "Brahma
muhurta" (se recomienda el horario de las 5 a 6:30).
La paz
mental es absolutamente necesaria para poder practicar los
ejercicios. Por esto, es muy importante que usted elija un horario
estable (30 a 60 minutos).
CAPÍTULO 7
¿CÓMO
RESPIRAR COMO UN YOGI?
La
respiración es muy importante en cada ejercicio. Con la adecuada
oxigenación del cuerpo, usted desarrollará todas sus potencialidades
físicas. El primer paso que debemos dar en el sendero del yoga es
tomar conciencia de la respiración.
En el curso
avanzado enseñamos técnicas llamadas Pranayama (del Sánscrito PRANA:
fuerza vital o etérica que ocupa el cosmos; y YAMA: controlar), pero
como introducción, es importante aprender a respirar lentamente
durante todos los ejercicios, observando cómo entra el aire en sus
pulmones, y también cómo se vacían cuando usted exhala.
Evite fumar
o respirar aire contaminado, ya que, por medio de nuetros pulmones y
la circulación de la sangre, dichos tóxicos son distribuidos
rápidamente por todo el cuerpo.
Observe cómo
entra y sale el aire a través de sus pulmones. Puede respirar con
los pulmones o con el estómago. Es muy importante que usted respire
lo más lento y profundo que pueda. Medite el cómo su vida está
medida por una cantidad determinada de respiraciones, y que si
llegamos a respirar lentamente, podremos vivir más tiempo.
En los
Himalayas viven yogis que, mediante los ejercicios del Pranayama,
aprendieron a controlar completamente el aire dentro de su cuerpo, y
alcanzan una vida de 300 y 400 años.
CAPÍTULO 8
LOS
EJERCICIOS Y SU PRÁCTICA
A algunas
personas se les facilitan más unos ejercicios que otros. Por ello,
es muy difícil afirmar cuáles ejercicios son más recomendables para
cada tipo de persona. Generalmente recomendamos a nuestros
estudiantes que experimenten con todos los ejercicios que les
presentamos y que escojan los más útiles (en el sentido de que estos
ejercicios mejoren sus condiciones físico-mentales).
Aprenda
todas las técnicas y elabore su propio programa para que lo
practique diariamente. Poco a poco se le irá facilitando el
desarrollo de todos los ejercicios. Cuando disponga de tiempo,
practíquelos todos.
Sabemos que
usted va a esforzarse para llegar rápidamente a la perfección.
CAPÍTULO 9
LOS
EJERCICIOS CON ILUSTRACIONES Y EXPLICACIONES ACERCA DE LA TÉCNICA Y
LOS BENEFICIOS DE CADA UNO
En esta
corta introducción en el sendero del yoga, realizaremos algunos
ejercicios que le ayudarán a conocer su cuerpo y a entender la
importancia de una adecuada respiración, y lograr así un mejor
funcionamiento de cada uno de sus órganos.
Es posible
que al principio usted no logre ejecutar los ejercicios tal como
nosotros los describimos, pero esto no debe ser causa de
desesperación ni ansiedad. Con la práctica constante, usted irá
notando cómo se flexibilizan sus músculos, facilitándose así el
desarrollo del ejercicio. La práctica se debe llevar a cabo en la
mañana, lo más temprano posible (cinco de la mañana o antes). Se
debe buscar un lugar suficientemente ventilado, donde no haya polvo
acumulado o malos olores, y si es posible, un lugar en donde hayan
árboles. Se recomienda practicar los ejercicios después de un corto
baño. Es muy importante no forzar demasiado el organismo, pues
podría tener que abandonar el aprendizaje debido al desgarre de
algún músculo. Esfuércese, pero no tensione excesivamente los
músculos. Recuerde que cada movimiento debe ser realizado de un modo
armónico. NUNCA OLVIDE LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN. Debe
mantenerse consciente de ésta en cada uno de los ejercicios.
la. TÉCNICA.
En posición de pie. Los pies juntos y el cuerpo completamente recto.
Junte las palmas de las manos a la altura del pecho y con los dedos
hacia arriba.
VARIANTE I.
Inhale lenta y profundamente. Simultáneamente separe las palmas de
las manos, llevando los brazos completamente rectos hacia abajo,
continuando el movimiento hasta formar una cruz con el cuerpo.
Exhale luego lentamente y al mismo tiempo vuelva a colocar las
palmas de las manos en la posición inicial. Repita el ejercicio diez
veces.
VARIANTE II.
El mismo ejercicio anterior. Cuando los brazos estén en cruz, las
palmas de las manos se voltean hacia arriba. Los brazos permanecen
rectos y se retiene la respiración. En esta posición los brazos se
lanzan hacia atrás y a la altura de los hombros. Luego se vuelven a
colocar las palmas de las manos hacia abajo y se exhala como en la
variante I. Repita el ejercicio diez veces.
VARIANTE III.
El mismo ejercicio anterior. Al subir los brazos, se suben
simultáneamente los talones y se bajan simultáneamente con la
exhalación. En este ejercicio la mirada debe estar dirigida al
frente y a un punto fijo para poder mantener el equilibrio.
BENEFICIOS:
Este ejercicio nos enseña a respirar. Desarrolla en nosotros la
armonía, base fundamental del proceso de yoga. En la variante II se
ejercitan los hombros. En la variante III se ejercitan los músculos
de la pantorrilla y los talones. Aumenta nuestra capacidad de
concentración.
2a. TÉCNICA.
En posición de pie. Los pies juntos y el cuerpo completamente recto.
Los brazos estirados a lo largo del cuerpo con los dorsos de las
manos juntos. Inhale lento y profundo. De manera simultánea, levante
los brazos por encima de la cabeza formando una V. Doble el tronco y
trate de tocar el piso con las palmas de las manos. Exhale en tres
tiempos al tocar el piso. Procure no doblar las rodillas. Sin
embargo, si se le dificulta ejecutar el ejercicio sin doblar las
rodillas, podrá hacerlo hasta que sus músculos estén suficientemente
flexibilizados. Repita el ejercicio diez veces.
BENEFICIOS:
Este ejercicio amplía los pulmones, desarrolla en nosotros armonía,
flexibiliza la cintura y los músculos posteriores de la pierna.
Elimina y previene las dolencias estomacales y abdominales. Reduce
el exceso de grasa en el abdomen y mejora la digestión. Flexibiliza
la columna.
3a. TÉCNICA.
En posición de pie. Los pies juntos. Los brazos cruzados y tocando
el pecho. Inhale lenta y profundamente. Simultáneamente, levante los
brazos cruzados hasta la altura del mentón. Retenga el aire y doble
las rodillas hasta quedar en cuclillas. Procure no levantar los
talones. Vuelva a poner las piernas rectas y exhale mientras baja
los brazos cruzados hasta el pecho. Mantenga la mirada al frente y a
un punto fijo para facilitar el equilibrio. Repita el ejercicio diez
veces.
BENEFICIOS:
Este ejercicio aumenta nuestro equilibrio físico y espiritual,
amplía nuestra capacidad respiratoria, aumenta nuestra coordinación
motora, disminuye el estreñimiento, flexibiliza los músculos de la
pantorrilla y los tobillos desarrollando nuestra concentración.
4a. TÉCNICA.
En posición de pie. Los talones juntos y las puntas de los pies
separados. El cuerpo recto. Los dedos pulgares se juntan en la base
de la columna. Inhale lento y profundamente. Simultáneamente,
levante los talones. Retenga el aire y asuma la posición de
cuclillas, abriendo al máximo las piernas, pero sin separar los
talones, vuelva a la posición de pie y exhale luego, bajando los
talones simultáneamente. La columna debe permanecer recta, la mirada
al frente y a un punto fijo para no perder el equilibrio. Repita el
ejercicio diez veces.
BENEFICIOS:
Este ejercicio nos enseña a mantener la columna recta, amplía
nuestra capacidad respiratoria, aumenta nuestra capacidad de
coordinación, disminuye el estreñimiento, flexibiliza los músculos
de la pantorrilla y los tobillos desarrollando nuestra
concentración.
5a. TÉCNICA.
En posición de pie. Los dedos pulgares se juntan en la base de la
columna. Los pies separados a la anchura de los hombros. En esta
posición se dobla el tronco hasta la altura de la cintura (si le es
posible). Mirada siempre al frente y a un punto fijo. En esta
posición gire el tronco hacia la derecha. Inhale al iniciar el giro
y exhale mientras termina de hacerlo. Repita el ejercicio en sentido
contrario (cinco veces al comenzar el ejercicio y cinco veces en
sentido contrario).
BENEFICIOS:
Este ejercicio flexibiliza la columna y la cintura. Da un masaje a
los órganos internos del abdomen y sus músculos. Ejercita el nervio
óptico y los músculos del ojo y elimina el estreñimiento.
6a. TÉCNICA.
VARIANTE I. En posición sentada. Las piernas cruzadas. La columna
recta. Mueva la cabeza hacia atrás y luego hacia adelante. Inhale al
llevar la cabeza hacia atrás y exhale al llevarla hacia adelante.
Los movimientos deben ser lentos. Repita el ejercicio diez veces.
VARIANTE II.
Coloque la oreja derecha en el hombro derecho. Lleve la cabeza al
centro. Coloque luego la oreja izquierda en el hombro izquierdo.
Vuelva la cabeza al centro. Inhale cada vez que levante la cabeza y
exhale al llevarla al lado. Repita el ejercicio diez veces.
VARIANTE III.
Coloque el mentón junto al esternón. Inicie giros por la derecha,
tratando de no levantar la cabeza. El movimiento debe ser lento.
Inicie la inhalación al comienzo del giro y empiece a exhalar en
mitad de éste. Repita el ejercicio cinco veces. Inicie luego giros
por la izquierda. Repita el ejercicio cinco veces.
BENEFICIOS:
Este ejercicio nos ayuda a obtener una placentera relajación de los
músculos del cuello, el cual se tensiona excesivamente durante el
día. Recuerde que los nervios que conectan con el cerebro y las
demás partes del cuerpo pasan por esta zona. Debemos practicar
diariamente este ejercicio.
7a. TÉCNICA.
En posición sentada. Las piernas cruzadas. Los brazos al lado del
cuerpo. Los dedos de las manos deben permanecer en el piso durante
todo el ejercicio. Inicie giros de los hombros hacia adelante.
Repita el ejercicio cinco veces. Inicie giros hacia atrás. Repita el
ejercicio cinco veces.
BENEFICIOS:
Este ejercicio nos ayuda a relajar los hombros, eliminando las
tensiones que se concentran allí durante el día.
8a. TÉCNICA.
Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los
lados del cuerpo. Levante del suelo la pierna derecha. Ésta debe
permanecer completamente recta. Hágala girar en dirección del reloj.
Repita el ejercicio cinco veces. Ahora baje la pierna derecha y
repita el ejercicio con la pierna izquierda. Respiración libre. Gire
ahora las piernas en sentido contrario.
BENEFICIOS:
Este ejercicio elimina los gases del estómago y de los intestinos,
soluciona el estreñimiento y la indigestión. Es muy útil como
terapia de rehabilitación para las personas que sufren de algún
desorden neuromuscular o fracturas de los huesos.
9a. TÉCNICA.
VARIANTE I. Acuéstese boca arriba. Doble la pierna derecha y coloque
el muslo cerca del pecho. Entrelace ahora los dedos de las manos y
colóquelos sobre la rodilla derecha. Inhale lenta y profundamente.
Exhale luego. Simultáneamente con la exhalación, levante la cabeza y
el pecho. Trate de llevar la rodilla hasta la nariz. Inhale y
simultáneamente lleve la espalda y la cabeza lentamente hasta el
suelo. El cuerpo debe estar relajado. Repita el ejercicio cinco
veces. Repita el ejercicio con la pierna contraria.
VARIANTE II.
Doble las piernas sobre el pecho y coloque los brazos alrededor de
las rodillas. Repita las indicaciones del ejercicio anterior.
BENEFICIOS:
Este ejercicio da un masaje al estómago y termina con la ventosidad
y el estreñimiento.
10a.
TÉCNICA. En posición sentada y con las piernas estiradas al frente.
Muévase tal como si estuviera remando un bote. Mantenga juntas las
piernas. Incline el cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Repita el
ejercicio diez veces.
BENEFICIOS:
Este ejercicio es excelente para las mujeres que esperan un hijo (lo
pueden practicar durante los primeros tres meses de embarazo).
Además, activa el abdomen, masajeando músculos y órganos
abdominales.
CAPÍTULO 10
¿QUÉ ES
MEDITACIÓN?
Ya hemos
dado a conocer algunos aspectos sobre meditación. Vamos ahora a
profundizar en este aspecto del yoga.
Los
beneficios principales de la meditación son: tranquilidad de la
mente, alivio de tensiones y ansiedades, desarrollo de los poderes
mentales, memoria aguda, poder de convicción, autorrealización, y
descubrimiento de nuestras potencias y placeres internos.
Existen
muchas formas de meditar. En el pasado, los yogis se alejaban de la
sociedad y se internaban en las montañas para lograr así una mejor
meditación. Este distanciamiento nos enseña que en el proceso de
meditación no debemos prestar atención a objetos mundanos.
Se necesita
concentración y ayuda de nuestra conciencia para lograr el éxito en
la meditación. Aunque la meditación es un proceso avanzado de yoga,
se presenta en este curso introductorio una técnica sencilla, para
que usted, querido estudiante, pueda experimentar los maravillosos
efectos del sendero del yoga.
El
conocimiento védico nos presenta una gran variedad de aspectos
prácticos para nuestra vida, y de todos ellos, la meditación es el
más fácil de apreciar.
CAPÍTULO 11
¿QUÉ ES UN
MANTRA?
Etimológicamente, la palabra mantra proviene de los vocablos
sánscritos MAN: mente y TRA: liberar. En otras palabras, el mantra
es una vibración sonora que permite liberar nuestra mente de
múltiples influencias como pesadillas, ansiedades, etc.
Existen
muchos mantras en los Vedas, como el siguiente:
OM NAMOH
BHAGAVATE VASUDEVAYA KRISHNAS TU BHAGAVAN SVAYAM OM NAMOH NARAYANAH
El mantra
más conocido y recomendado de todos, es el famoso:
HARE KRISHNA
HARE KRISHNA KRISHNA KRISHNA HARE HARE HARE RAMA HARE RAMA RAMA RAMA
HARE HARE
Para que un
mantra cause efecto, no es necesario entender el idioma del mantra.
Ya el sonido del mantra es suficiente para obtener el resultado
deseado.
TÉCNICA: El
mantra debe ser pronunciado muy cuidadosamente y tal como se escribe
(a excepción de la letra H, la cual se pronuncia como una J en
Hare). Después de nuestros ejercicios, debemos sentarnos durante
cinco minutos y repetir el mantra en voz suficiente como para
escucharnos a nosotros mismos. Debemos repetir el mismo mantra una y
otra vez. Deje que su mente se bañe en la vibración purificadora que
emana del mantra. Olvídese de todo lo demás. Relájese y respire la
atmósfera milenaria de los yogis autorrealizados.
La
meditación tiene otra gran ventaja, pues usted puede practicarla en
cualquier parte y a cualquier hora del día: viajando en el bus o
dentro de un avión, cuando disponga sólo de cinco minutos, o cuando
esté aburrido por algo o alguien.
Al ir
repitiendo el mantra, usted se alejará inmediatamente del mundanal
ruido y sus pensamientos se harán más claros.
CAPÍTULO 12
SU SALUD
Estar
saludable hace la vida más feliz. Nadie quiere enfermarse, aunque en
verdad somos culpables de muchas de nuestras enfermedades, debido a
la falta de cuidado de nuestro cuerpo.
Las
enfermedades se deben a tres causas principales:
1.
Ansiedades.
2. Falta de
limpieza.
3. Comer en
exceso.
El agua
contaminada, los alimentos producidos con químicos, respirar humo y
gases de carros, etc., son también otras causas importantes de
muchas enfermedades. Es muy difícil, entonces, liberarse de ellas.
Sin embargo, si nosotros practicamos yoga, podremos controlar muchas
de estas causas en la raíz misma, mediante la fuerza de nuestro
auto-control, para disfrutar así de una vida plenamente saludable.
La salud
física y la salud mental, son la clave para el avance del hombre.
Nuestra mente puede ser protegida, especialmente mediante los
ejercicios de meditación. Debemos evitar cualquier acción violenta o
carente de buenas motivaciones humanas por ejemplo: (tortura de
animales, etc.). Este tipo de influencias causan traumas
psicológicos y desequilibran nuestra mente y nuestras emociones.
La mente y
la inteligencia son muy difíciles de controlar; por eso la
meditación ofrece una maravillosa forma de dirigir (para nuestro
beneficio) nuestro cuerpo sutil.
CAPÍTULO 13
EL YO
SUPERIOR Y EL YO INFERIOR
Los Vedas
discriminan en nuestro cuerpo ocho elementos, a saber: 1. Tierra, 2.
Agua, 3. Fuego, 4. Aire, 5. Éter, los cuales componen lo que se
conoce como cuerpo burdo. En un estado más elevado encontramos: 6.
La mente, 7. La inteligencia y 8. El falso ego (o sea la
identificación de nuestra conciencia con el cuerpo temporal). Estos
tres últimos elementos forman el cuerpo sutil, en el cual actúan los
deseos, frustraciones, emociones, sueños, etc.
En un estado
aún más elevado, se encuentra el alma espiritual, manifestada
mediante la conciencia, la cual penetra todo el cuerpo por medio de
los glóbulos rojos de nuestra sangre. Cuando el alma ya no habita el
cuerpo, éste se vuelve inútil, es decir, muerto.
El Yogi debe
aprender las diferencias entre el cuerpo burdo, el cuerpo sutil y el
cuerpo espiritual. Así, él sabrá buscar siempre los verdaderos
intereses del Yo superior.
CAPÍTULO l4
DIETA
RECOMENDADA
Presentamos
a ustedes tres famosas recetas vegetarianas, las cuales les ofrecen
una muestra de las deliciosas preparaciones de la cocina védica. En
nuestro curso completo, damos una guía sobre alimentación, con
muchas recetas más.
Es
importante saber qué clase de alimentos consumimos, ya que el
alimento penetra todo nuestro organismo y afecta nuestra conciencia.
Alimentos
que contengan sangre (carne, etc.), son la causa de la agresividad y
tensiones en nuestra vida diaria. En este curso completo, le
ofrecemos un estudio detallado de la ciencia vegetariana.
Ahora,
disfrute los deliciosos platos hindúes.
CHAPURI
INGREDIENTES:
1 Taza de
harina de trigo integral, 1/4 Cucharadita de sal, 1/2 Taza de agua
tibia o suero, 1/2 Cucharadita de azúcar, 1 Cucharadita de
mantequilla, 1 Pizca de polvo de hornear.
PREPARACIÓN:
Mezclar juntos la harina, la sal, el azúcar, el polvo de hornear y
la mantequilla. Añada el agua gradualmente hasta que la masa esté
suave, pero no húmeda y pueda ser manejable. Amásela
aproximadamente 5 minutos, cúbrala y déjela descansar por 1/2 hora.
Engrase la mesa y el rodillo, divida la masa en bolas de 1 1/2" de
diámetro. Caliente el aceite o el ghee, mientras tanto extienda con
el rodillo las bolas hasta que queden bien delgadas, coloque el
chapuri en la sartén y cuando aparezcan burbujas voltéelo y espere
que se infle. Sírvalo caliente. Da 6 Chapuris.
RECETA No. 2
SABJI.
INGREDIENTES:
1 Zapallo
mediano (auyama); 2 Calabacines (zuchini); 2 Pimentos o Pimentones;
1 Cohombro pequeño; 4 Cucharadas de aceite de oliva; 2 Tazas de
caldo vegetal con papas; 3/4 Taza de salsa de tomate; 3 Tomates; 2
Cucharaditas de sal; 1 Pizca de comino.
PREPARACIÓN:
Se pican los
zapallos en cubos de 1", los pimentones en tiras, el calabacín en
tiras de 1", el cohombro pelado y sin semillas se agrega picado.
Caliente el aceite de oliva en un gran perol y agregue el comino.
Luego, agregue el calabacín, el zapallo y el pimentón, mézclelo para
que todo se impregne de aceite; al vegetal caliente se le agrega el
caldo de papas, la salsa de tomate y la sal al gusto, luego añada
los cohombros. Cocine el vegetal lentamente con este líquido.
Revuelva lentamente hasta que el líquido se evapore, esto se hace
por una hora aproximadamente. Los vegetales deben de quedar blandos,
pero sin desintegrarse. Mientras tanto corte los tomates en octavos
y faltando 1 o 2 minutos para retirarlo del fuego añada los tomates.
Debe acompañarse con rollos de pan fresco y caliente. Da 8
porciones.
RECETA No. 3
BOLITAS
MARAVILLOSAS
INGREDIENTES:
2 Tazas de
leche en polvo; 1 Taza de mantequilla o aceite; 1 y 3/4 tazas de
azúcar en polvo; 1/2 Taza de nueces sin sal, coco o uvas pasas.
PREPARACIÓN:
Derrita el
aceite o mantequilla en una sartén y deje enfriar un poco la
mantequilla o aceite. Agregue el azúcar en polvo y revuelva hasta
que se vuelva cremoso, parejo sin grumos. Agregue luego leche en
polvo gradualmente y vaya mezclando continuamente. Trate de hacer
una bolita de más o menos 2.5 cms. de diámetro. Si todavía está
demasiado humedecida, agregue un poco más de leche en polvo. Si está
demasiado seca, entonces agregue un poco de aceite o mantequilla
derretida. Continúe haciendo bolitas de 2.5 cms. de diámetro. Ya
están listas para servirse.
CAPÍTULO 15
BREVE
COMENTARIO ACERCA DE LA INDIA
Nuestro
Instituto cuenta con muchos centros de estudios en India. Nosotros
visitamos regularmente este maravilloso país. Mucha gente piensa en
la India como un país muy pobre pero, en realidad, gracias a su
herencia del conocimiento del yoga y la meditación, la India
conserva el encanto de lo verdaderamente humano, aunque sus grandes
ciudades sean horribles, tal y como lo son las ciudades grandes del
mundo moderno, y especialmente, las del llamado tercer mundo.
Nuestros
centros en Vrindavan, Mayapur, Hyderabad y Bombay, están situados en
ambientes muy agradables, y construidos con base en la antigua
arquitectura védica, y son centros de refugio para muchos que
quieren descansar un poco de las tremendas tensiones de la sociedad
moderna. Usted también será bienvenido a nuestros centros de India.
Para mayores informes, entre en contacto con nuestro secretario.
Tradicionalmente India es el país del yoga. Las Escrituras más
antiguas del mundo son los libros llamados Vedas, los cuales enseñan
todos los aspectos relacionados con el yoga y la meditación. En el
curso completo estudiamos los diferentes e interesantes aspectos de
la cultura védica. Sabemos que India es la cuna de la Astrología, la
Filosofía, la Arquitectura y la Literatura. El hombre puede
enriquecer su vida con esta sabiduría.
CAPÍTULO 16
YOGA Y
CONOCIMIENTO
Los Vedas
explican que un yogi debe cultivar conocimiento acerca del Yo
superior. El proceso de yoga es una ciencia que nos revela múltiples
aspectos de gran utilidad para la vida. De todos los libros de yoga,
el más importante es "El Bhagavad-gita Ciencia Suprema" traducido al
Español por el ISEV. Este libro, y la "India Misteriosa", son los
libros de yoga más vendidos actualmente en el mundo, y le ayudarán a
profundizar su comprensión acerca del yoga y la meditación. Estos
dos libros vienen incluidos en nuestro curso completo de yoga.
En total, el
ISEV ha traducido más de 30 libros del idioma sánscrito al idioma
español. Si usted está interesado en alguno de ellos, puede
solicitarnos más información.
CAPÍTULO 17
ULTIMAS
PALABRAS.
La finalidad
de este curso introductorio, es iniciar una nueva etapa en su vida.
Usted ya sabe qué es ser yogi, y seguro que ha experimentado las
ventajas de este sendero, lleno de realizaciones personales. Lo
invitamos para que siga adelante y nos acompañe en este proceso, y
pueda conseguir resultados completos. El curso le hará disfrutar del
conocimiento de los sabios, explorando los secretos de la vida
mística, desarrollando los poderes que provienen de la fuente de
todos los poderes.
