La expresión de los sentimientos
Una tragedia puede convertirse en nuestro mayor bien
si la abordamos de tal forma que nos ayude a crecer.

Cómo liberar la rabia de forma positiva
Todo el mundo tiene que vérselas con la rabia alguna que otra vez en su vida. La rabia es una
emoción sincera. Cuando no se expresa, se va acumulando en el cuerpo y normalmente se
manifiesta en forma de malestar (enfermedad) o de algún tipo de disfunción del organismo.
Tal como nos sucede con la crítica, generalmente nos enfadamos una y otra vez por las mismas
cosas. Si pensamos que no tenemos derecho a expresar nuestro enfado, nos lo tragamos, lo cual nos
produce rencor, amargura o depresión. De manera que es bueno «encargarnos» de la rabia cuando
ésta se presenta.
Hay muchas formas positivas de manejar la rabia. Una de las mejores es hablar sinceramente con
la persona con quien estamos enfadados y liberar las emociones contenidas. Podemos decirle:
«Estoy enfadado contigo porque __________ ».
Si sentimos ganas de gritarle o chillarle, eso quiere decir que la rabia que sentimos se ha estado
formando durante bastante tiempo, probablemente porque no nos atrevemos a hablar con la otra
persona. En este caso, lo mejor es liberar la rabia hablando con esa persona en el espejo.
Busca un lugar donde te sientas seguro y sepas que no te van a interrumpir. Mírate a los ojos en el
espejo. Si te resulta demasiado difícil, concéntrate en la nariz o la boca. Mírate y/o mira a la persona
con quien estás enojado. Recuerda el momento en que te enfadaste y deja que salga la rabia.
Comienza diciéndole por qué exactamente estás enfadado. Expresa la rabia que sientes. Puedes
decir algo así:

Estoy enfadado contigo porque _____________________

Estoy muy dolida porque tú ________________________

Tengo tanto miedo porque tú _______________________
Deja salir todos tus sentimientos. Si te dan ganas de expresarlos físicamente, coge algunos cojines
y golpéalos. No te asustes de que tu rabia tome su curso natural. Ya has tenido reprimidos esos
sentimientos demasiado tiempo. No hay por qué sentir ninguna culpa ni vergüenza. Recuerda, tus
sentimientos son pensamientos en acción. Tienen una utilidad, y cuando los dejas salir libremente de
tu mente y de tu cuerpo, dejas espacio para otras experiencias más positivas.
Cuando hayas terminado de expresar tu rabia, haz lo posible por perdonar a la persona o las
personas que la provocaron. El perdón es un acto de libertad para ti, porque eres tú quien se
beneficia con él. Si no puedes perdonar a alguien, entonces el ejercicio será una afirmación negativa
y no curativa para ti. Hay diferencia entre «liberar» y simplemente «revivir» viejas rabias. Tal vez
necesites decir algo así:
De acuerdo, esa situación está superada. Ahora pertenece al pasado. No apruebo lo que has
hecho, pero comprendo que hiciste lo mejor que podías hacer con el entendimiento, el
conocimiento y la información que tenías en aquel momento. He acabado con esto. Te libero y
te dejo en paz. Tú eres libre y yo soy libre.
Tal vez tengas que repetir el ejercicio varias veces hasta sentir que de verdad te has liberado de la
rabia. También es posible que necesites trabajar con varias rabias. Haz lo que te parezca apropiado
para ti.
Podemos usar diversos métodos para descargar la rabia. Podemos llorar y chillar contra un
almohadón, podemos golpear cojines, la cama o un saco de arena de entrenamiento. Podemos
escribir una «carta de odio» y después quemarla. Podemos gritar dentro del coche con las ventanillas
cerradas. Podemos ir a la pista de tenis o al campo de golf y descargar la rabia golpeando pelotas
una tras otra. Podemos hacer ejercicio, nadar y dar varias vueltas a la manzana corriendo. Podemos
escribir o dibujar nuestros sentimientos empleando la mano no dominante: el proceso creativo es una
forma natural de liberar emociones.
Un hombre que asistía a uno de mis seminarios contó que él se ponía un reloj de arena cuando
comenzaba la sesión de golpear almohadones. Se daba diez minutos para dejar salir todas sus
frustraciones y la rabia que sentía contra su padre. A los cinco minutos estaba agotado; cada treinta
segundos miraba el reloj y se daba cuenta de que aún le quedaban unos cuantos minutos para
continuar.
Yo solía golpear la cama y armar mucho ruido. Ahora ya no puedo hacerlo porque mis perros se
asustan y creen que estoy enfadada con ellos. Pero he descubierto que me resulta muy efectivo gritar
dentro del coche o cavar un hoyo en el jardín.
Como ves, se puede ser bastante creativo para liberar los sentimientos. Te recomiendo que hagas
algo de tipo físico para liberar las emociones muy cargadas, algo que no entrañe ningún peligro. No
hagas cosas temerarias o peligrosas para ti o para los demás. Acuérdate también de comunicarte con
tu Poder Superior. Entra a tu interior y reconoce que ahí hay una respuesta a tu rabia y que la
encontrarás. Tiene mucho poder curativo meditar y visualizar cómo sale libremente la rabia del
cuerpo. Envía amor a la persona con quien estás enojado y ve cómo tu amor disuelve la discordia. Es
preciso que estés dispuesto a que haya armonía. Tal vez la rabia que sientes te haga recordar que no
te comunicas bien con los demás. Al reconocerlo, puedes corregirlo.
Es increíble la cantidad de personas que me dcen lo felices que llegan a sentirse una vez que han
liberado la rabia que sentían. Es como si se quitaran de encima un enorme peso. A una de mis
alumnas le resultaba dificilísimo dejar salir sus sentimientos. Intelectualmente los comprendía, pero
no podía expresarlos. Una vez se permitió expresar sus sentimientos, empezó a gritar y a dar
puntapiés y les dijo de todo a su madre y a su hija alcohólica. Sintió que se aligeraba de una enorme
carga. Cuando la visitó su hija al poco tiempo, ella no paró de abrazarla. Había dejado espacio para el
amor allí donde antes tenía acumulada la rabia reprimida.
A lo mejor eres una persona que se ha pasado enfadada la mayor parte de su vida. Quizá sientas lo
que yo llamo «rabia habitual». Pasa algo y te enfadas. Pasa otra cosa y te vuelves a enfadar. Y así
continuamente. Te pasas la vida enfadándote, pero nunca vas más allá de la rabia. La rabia habitual
es infantil: uno siempre quiere salirse con la suya. Te convendría preguntarte:

¿Por qué escojo estar todo el tiempo enfadado?
•
¿Qué hago para crearme una situación tras otra que me hacen enfadar?
•
¿Es ésta la única manera que tengo de reaccionar ante la vida?
•
¿A quién sigo castigando? ¿O amando?
•
¿Es esto lo que deseo?
•
¿Por qué necesito ponerme en este estado?
•
¿Qué creencia mía causa toda esta frustración?
•
¿Qué es lo que doy que produce en los demás la necesidad de irritarme?
En otras palabras, ¿por qué crees que para salirte con la tuya tienes que enfadarte? No quiero
decir con esto que no haya injusticias o que no tengas derecho a enfadarte. Sin embargo la rabia
habitual no es buena para tu cuerpo, porque se queda alojada allí.
Fíjate en qué centras tu atención la mayor parte del tiempo. Siéntate frente al espejo durante diez

minutos y mírate. «¿Quién eres?», pregúntate. «¿Qué es lo que deseas?» ¿Qué es lo que te hace
feliz?» «¿Qué puedo hacer para hacerte feliz?» Ha llegado el momento de hacer algo diferente. Crea
dentro de ti un espacio nuevo y llénalo de hábitos amables, optimistas y alegres.

Muchas personas suelen enfadarse cuando conducen. Expresan así sus frustraciones contra los
malos conductores que se encuentran por el camino. Hace bastante tiempo comprendí la realidad de
que lo iba a pasar mal debido a la incapacidad de otras personas para seguir las normas de tráfico.
De modo que la forma que tengo de conducir es: primero pongo amor en el coche al subirme a él, y
en seguida afirmo y sé que siempre voy a ir rodeada por conductores maravillosos, competentes y
felices, que todas las personas que me rodean son buenos conductores. Debido a mis creencias y
afirmaciones, rara vez me toca algún mal conductor cerca. Los malos conductores suelen estar lejos,
molestando a aquel que va agitando el puño y chillando.

Tu coche es una prolongación tuya, del mismo modo que todo y todos son prolongaciones tuyas: por
lo tanto, pon amor en tu coche y envía tu amor a todas las personas que te rodean en las calles y en
las carreteras. Las partes del coche, pienso yo, son similares a las partes de nuestro cuerpo.
Por ejemplo, una de las chicas que trabajan conmigo encontraba que «no tenía visibilidad», no
veía hacia dónde iba su vida ni adónde deseaba ir ella. Una mañana se levantó y se encontró con
que el parabrisas de su coche estaba roto. Un conocido mío consideraba que estaba «atascado» en
su vida. Ni avanzaba ni retrocedía, sencillamente estaba parado. Tuvo un pinchazo en el neumático y
no pudo continuar su camino. Sé que esto puede parecer tonto al principio, pero encuentro fascinante
la terminología automovilística que emplearon para referirse al estado mental en que se encontraban.
No tener visibilidad significa que no ves nada hacia adelante. El parabrisas es una metáfora perfecta,
así como un neumático pinchado es un ejemplo perfecto del hecho de quedarse «atascado». La
próxima vez que le suceda algo a tu coche, piensa qué te parece que representa la parte estropeada
y ve si puedes hacer una conexión con tu estado de ánimo o tus sentimientos en ese momento
concreto. Puede que te sorprenda el resultado. Algún día escribiré un librito y lo titularé
Sane su automóvil.
Hubo una época en que no se comprendía la relación cuerpo-mente. Ha llegado la hora de que
ensanchemos aún más nuestro pensamiento y comprendamos la relación máquina-mente.
Toda situación en la vida es una experiencia educativa y se puede manejar para que nos funcione.

No hay nada nuevo ni especial respecto a la rabia. Nadie escapa a su experiencia. El secreto está en
identificarla por lo que es y en llevar esa energía en una dirección más sana. Si te pones enfermo, no
te enfades por ello. En lugar de meter rabia en tu cuerpo, llénalo de amor y perdónate. Las personas
que se dedican a cuidar a los enfermos podrían acordarse de cuidarse ellas también. Si no lo hacen,
no serán de ninguna utilidad ni para sí mismas ni para sus amigos y familiares. Se quemarán. Es
preciso que hagan algo para dejar salir sus sentimientos también. Una vez que se aprende a manejar
la rabia de forma positiva, que aporte beneficios, se descubren maravillosos cambios que van
mejorando la calidad de la vida.
El resentimiento es la causa de diversas enfermedades
El resentimiento es rabia que se lleva enterrada durante mucho tiempo. El principal problema del
resentimiento es que se aloja en el cuerpo, generalmente siempre en el mismo sitio, y llegado un
momento comienza a carcomer los tejidos. Muchas veces se convierte en tumores y cánceres. Por lo

tanto, reprimir la rabia y dejar que se instale en el cuerpo no conduce a una buena salud. Lo repito
nuevamente, es hora de dejar salir esos sentimientos.
Muchos nos hemos criado en hogares donde no estaba permitido enfadarse. A las mujeres sobre
todo se nos enseñó que enfadarse era algo malo. La rabia no era aceptable; sólo a una persona,
normalmente el padre o la madre, se le permitía expresarla. Ahora podemos comprender que somos
nosotros los que nos aferramos a ella. Nadie más tiene nada que ver.
Una ostra coge un granito de arena y lo va cubriendo de carbonato de calcio hasta que el granito
se transforma en una hermosa perla. De igual modo, nosotros cogemos nuestras heridas
emocionales y las vamos alimentando mediante lo que yo llamo pasar la vieja película una y otra vez
en nuestra mente. Si queremos vernos libres de esas viejas heridas, si deseamos superarlas, es el
momento entonces de dejarlas atrás y continuar avanzando.
Uno de los motivos de que las mujeres desarrollen quistes y tumores en el útero es lo que yo llamo
el síndrome de «él me hizo daño». Los órganos genitales representan en el hombre la parte más
masculina del cuerpo, el principio masculino, y en la mujer la parte más femenina, el principio fe-
menino. Cuando una persona pasa por una crisis emocional en sus relaciones, la lleva a una de esas
zonas. Las mujeres en general la llevan a sus órganos femeninos, a su parte más femenina, y allí la
van nutriendo hasta que se transforma en un quiste o un tumor.

Es posible que nos dé muchísimo trabajo disolver el resentimiento, ya que está enterrado muy hondo
dentro de nosotros. Me llegó una carta de una mujer que estaba trabajando en su tercer tumor
canceroso. Aún no había disuelto su resentimiento y continuaba creando nuevos tumores en su
cuerpo. Yo noté que se sentía muy justificada en su amargura. Le era más fácil que el médico le
quitara el último tumor que trabajar en el perdón. Lo mejor habría sido que hubiera podido hacer
ambas cosas. Los médicos son muy buenos para quitar tumores, pero nosotros podemos hacerlos
reaparecer.
A veces preferimos morir antes que cambiar un hábito. Y nos morimos. He visto que muchas
personas prefieren morir a cambiar un hábito alimentario. Y se mueren. Esto es bastante terrible
cuando le sucede a un ser querido y nos damos cuenta de las opciones alternativas que podría haber
tomado.
Sea cual sea la elección que hagamos, siempre será la correcta para nosotros, y no hay nada de
qué culparse, incluso en el caso de que abandonemos el planeta. Todos dejaremos el planeta tarde o
temprano, y encontraremos la forma de hacerlo en el momento oportuno para nosotros.
No nos culpemos por fracasar o por hacer mal las cosas. No nos sintamos culpables. No hay
ninguna culpa. Nadie hace mal nada. Todos hacemos las cosas lo mejor que podemos con el
entendimiento y la información de que disponemos. Todos tenemos nuestro Poder interior, recuér-
dalo, y hemos venido aquí a aprender ciertas enseñanzas. Nuestro Yo Superior conoce nuestro
destino y sabe lo que necesitamos aprender para progresar en nuestro proceso evolutivo. No hay
ningún modo equivocado o malo de hacer las cosas, simplemente «hay». Todos estamos
embarcados en un viaje infinito por la eternidad, y tenemos una vida tras otra. Lo que no resolvemos
en una vida lo resolveremos en alguna otra.
Los sentimientos reprimidos llevan a la depresión
La depresión es la rabia vuelta hacia dentro. Es también la rabia que pensamos que no tenemos
derecho a sentir. Por ejemplo, es posible que consideres que no está bien sentir rabia contra tu padre
o tu madre, o contra tu pareja o tu mejor amigo. Sin embargo la sientes, y además te sientes
atascado por ello. Esa rabia se transforma en depresión. Actualmente hay muchísimas personas que
sufren de depresión, incluso de depresión crónica. Cuando se llega a este extremo es muy difícil salir
de ella. La persona se siente tan inútil, tan desesperada, que le cuesta un enorme esfuerzo hacer
cualquier cosa.
Por muy espiritual que seas, tienes que fregar los platos de vez en cuando. No se pueden dejar los
platos sucios amontonándose en el fregadero con la excusa: «Ah, es que yo soy metafísico». Lo
mismo ocurre con los sentimientos: si quieres tener una mente que discurra libremente, deberás lavar
tus platos sucios mentales.
Una de las mejores formas de hacerlo es darse permiso para expresar parte de la rabia, y así
reducir un poco la depresión. Actualmente hay terapeutas que se especializan en liberar la rabia. Una
o dos sesiones con alguno de ellos te serán de gran utilidad.
Personalmente creo que todos necesitamos golpear la cama una vez a la semana, con o sin rabia.
Hay algunas terapias que animan a entrar adentro de la propia rabia; yo pienso, sin embargo, que de
este modo te sumerges en la rabia durante demasiado tiempo. Como cualquier emoción que aflora, la
rabia dura sólo unos minutos. Los bebés entran y salen de sus emociones con mucha rapidez. Es
nuestra reacción ante la emoción lo que nos hace aferrarnos a ella y reprimirla.
Elisabeth Kübler-Ross emplea un maravilloso ejercicio en sus seminarios; ella lo llama
«exteriorización». Hace que los participantes agarren un trozo de manguera de goma y golpeen con
ella unos cuantos listines de teléfono viejos una y otra vez, dejando emerger todo tipo de emociones.
Cuando liberamos la rabia, es normal que nos sintamos un poco avergonzados, sobre todo si
expresarla va contra nuestro código familiar. La primera vez que lo hagas te sentirás violento, pero
una vez te acostumbres, hasta puede ser divertido, y en todo caso es muy poderoso. Dios no te va a
odiar por enfadarte. Una vez que hayas liberado parte de esa vieja rabia, serás capaz de mirar tu
situación bajo una nueva luz y de encontrar soluciones.
Otra cosa que sugeriría a una persona deprimida es que trabaje con un buen dietista para limpiar
su dieta. Es sorprendente el efecto beneficioso que esto tiene en la mente. Las personas deprimidas
suelen comer muy mal, lo cual aumenta el problema. Todos necesitamos que los alimentos que
tomamos sean buenos para nuestro cuerpo. Además, muchas veces nos encontramos con que hay
un desequilibrio químico en el cuerpo que se agrava aún más por la ingestión de algún tipo de
medicamento.
Otro maravilloso tratamiento para liberar sentimientos es el rebirthing*
porque va más allá del intelecto. Si nunca has hecho una sesión de rebirthing, te recomiendo que lo pruebes. Ha ayudado enormemente a muchas personas. Es una modalidad de respiración que te ayuda a conectar con problemas pasados de modo que los puedas liberar de forma positiva. Algunos terapeutas de rebirthing te hacen repetir tus afirmaciones mientras dura la sesión.
También son recomendables trabajos corporales como el rolfing, que consiste en un tratamiento
de profunda manipulación del tejido conecivo. Este método fue creado por Ida Rolf. Tenemos,
asimismo, las técnicas Heller y Trager. Todos estos procedimientos son excelentes formas de liberar
pautas de comportamiento restrictivas que se almacenan en el cuerpo. Una determinada terapia
puede ser buena para algunas personas y no para otras. La única manera de descubrir cuál es la que
nos va mejor es probar diferentes posibilidades.
La sección de autoayuda de las librerías es un excelente lugar para informarse sobre las distintas
alternativas. Las tiendas de alimentos dietéticos suelen tener información sobre reuniones y clases.
Cuando el discípulo está dispuesto, aparece el maestro.
El temor es falta de confianza
El temor se ha extendido por el mundo. Lo vemos y lo escuchamos cada día en los telediarios. Está
presente en forma de guerras, asesinatos, codicia y mucho más. El temor es falta de confianza en
nosotros mismos. Debido a eso no confiamos en la Vida. No confiamos en que estamos protegidos
en un plano superior, de modo que necesitamos controlarlo todo en el plano físico. Es lógico, pues,
que sintamos miedo porque no podemos controlarlo todo en nuestra vida.
Cuando deseamos superar nuestros temores aprendemos a confiar. Esto se llama dar «el salto de
fe»: confiar en el Poder interior que está conectado con la Inteligencia Universal. Confiar en lo que es
invisible en lugar de confiar únicamente en el mundo físico y material. No quiero decir que nos
quedemos cruzados de brazos sin hacer nada, sino simplemente que si confiamos vamos a pasar por
la vida con mucha más facilidad. ¿Recuerdas lo que dije anteriormente? Yo creo que todo lo que
necesito saber se me revela. Confío en que se me cuida y se me protege, aun cuando no tenga el
control físico de todo lo que sucede a mi alrededor.
* Renacimiento. Los especialistas suelen preferir la palabra rebirtínng (N. de la T.)

Cuando surge un pensamiento de temor, en realidad lo que intenta es protegerte. Te sugiero que
le digas: «Sé que quieres protegerme y aprecio tu deseo de ayudarme. Gracias». Reconoce que el
pensamiento de temor está ahí para cuidar de ti. Cuando tienes un susto de tipo físico, tu cuerpo
bombea adrenalina para protegerte del peligro. Lo mismo sucede con el temor que fabricamos en la mente.
Observa tus miedos e identifícalos. Ellos no son tú. Piensa en el miedo de la misma forma en que
piensas en una película: lo que ves en la pantalla no está ahí en realidad. Las imágenes que se
mueven son solamente trozos de celuloide que cambian y desaparecen con rapidez. Nuestro temores
vienen y van con la misma rapidez que esas imágenes, a no ser que insistamos en aferramos a ellos.

El temor es una limitación de nuestra mente. La gente tiene muchísimo miedo de ponerse enferma,
de quedarse sin casa o de cualquier otra cosa. La rabia es el temor que se convierte en mecanismo
de defensa. Trata de protegerte, y, no obstante, te sería muchísimo más provechoso hacer
afirmaciones para dejar de recrear situaciones terribles en tu mente en el intento de amarte a través
del temor. Nada nos viene de fuera. Estamos en el centro de todo lo que sucede en nuestra vida.
Todo está en nuestro interior: cualquier experiencia o relación refleja una pauta mental interior.
El temor es lo contrario del amor. Cuanto más dispuestos estamos a amarnos y a confiar en
nosotros mismos, más atraemos esas cualidades hacia nosotros. Cuando pasamos por una racha de
verdadero miedo, inquietud o preocupación, o no nos sentimos a gusto con nosotros mismos, ¿no es
sorprendente cómo todo va mal en nuestra vida? Una cosa tras otra. Parece la historia de nunca
acabar.
Bien, pues, lo mismo pasa cuando nos amamos verdaderamente. Todo comienza a ir por la senda
del triunfo, «las luces se nos ponen verdes» y encontramos «sitios para aparcar». Todas esas cosas
que hacen tan agradable la vida, las pequeñas y las grandes. Nos levantamos por la mañana y el día
se despliega bellamente.
Ámate para que puedas cuidar de ti mismo. Haz todo lo que puedas para fortalecer tu corazón, tu
cuerpo y tu mente. Vuélvete hacia tu Poder interior. Busca una buena conexión espiritual y esfuérzate
por mantenerla.
Si te sientes amenazado o asustado, respira conscientemente. Con frecuencia retenemos el
aliento cuando estamos asustados. Respira hondo unas cuantas veces. La respiración abre el
espacio interior que es tu poder, fortalece la columna vertebral, abre la caja torácica y deja al corazón
más espacio para dilatarse. Al respirar empiezas a echar abajo barreras y a abrirte. Te expandes en
vez de contraerte. Tu amor fluye. Di: «Soy uno con el Poder que me ha creado. Estoy seguro y a
salvo. Todo está bien en mi mundo».